godziny posiłków

[...] 3-4kg (z 65 na 68-69kg) bez otluszczenia raczej. Z danych: wiek: 20 wzrost: 185cm waga: 68-69kg cwicze 2 razy w tygodniu silowo, 2 razy w tygodniu sztuki walki po poltorej godziny i 2 razy w tygodniu basen po godzinie. Jak juz pisalem nie zauwazylem jakis problemow zdrowotnych przez diete. Zdaje sobie sprawe ze delikatnie mowiac [...]

no to w takim razie jak nie ma efektów, jedz co 3 a nie co 4 godziny, dodaj jeden posiłek w skali dnia, i weź zamień chociaż połowe tego co jesz na ryż, a juz na pewno ten przed i po treningu no i teoretycznie ten raz dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze [...]

[...] że lenistwo albo zła organizacja czasu :P Tez pracuję na zmiany, też ze zmieniającym się grafikiem.. Mało tego, nie ma stałych zmian np. 6/14 , 14/22 i 22/6 . Są różne godziny, wręcz prawie wszystkie możliwe w zależności od potrzeb %-) Także marsz do sklepu po pojemniki na żywność! A następnie planowanie przyrządzania posiłków.. Albo [...]

Bardzo dobrym sposobem jest jedzenie posilkow o stalych porach, co ok. 3 godziny. Napisz cos o Twoim dotychczasowym sposobie odzywiania...

[...] : typowa kolacje 2 kromki chleba z pomidorem , ogórkiem bądz z innymi warzywami + jogurt Pozatym w ciągu dnia jem duzo owoców i pije sporo wody Jednak zastrzegam , że godziny które podalem są pogladowe bo nie trzymam się ich systematycznie , czasami mam dni że nie rusze obiadu i kolacji albo na odwrót nie zjem obiadu , a w porze kolacji [...]

[...] zestaw cwiczen lub nawet dwa...i znowu jedziesz dalej oczywisciie porzy zalozeniu,ze wszystko gra,tzn.IDZIESZ SILOWO DO PRZODU,rosnie masa... jesli nie - sprawdzasz zarcie,godziny snu,stresy..... kicha? wprowadzasz deload.jeden....drugi.... kicha? wtedy robisz przerwe kilkudniowa wracasz zaczynasz od nizszego pulapu i probujesz dalej-od [...]

[...] to podstawa (musisz jeść syte śniadanie bogate w ww złożone zawierające błonnik + białko). 2. Postaraj się rozłożyć to na 5-6 posiłków w całym dniu zjadanych co 2,5-3 godziny i ZWIĘKSZ KALORIE. 3. Poczytaj SFD, a w szczególności dietę Smoczka (podwieszony post "odchudzanie dla kobiet" czy coś w tym stylu). Uwierz mi - ta dieta [...]

[...] 20:30 Kasza gryczana 60 g/ok Filet z piersi 170 g/ok Marchew 400 g/pomidory POSIŁEK VIII 23:45 Tawróg chudy 125 g/ok Oliwa z oliwek 6 g/ok Potem od razu spać, na poł godziny ptrzed tym posiłkiem zma + hmb 1 g Razem białka liczonego 260 g, węgli 340 g i tłuszczu 80 g Zmniejsz trochę ilośc węglowodanów, zwiększ ilośc tłuszczy. Większą [...]

[...] się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. -Ogranicz jedzenie na mieście, do pracy/szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem. -W sklepie uważnie czytaj etykiety, stopniowo ucz się co jest dobre a co złe. Zakupy [...]

20 lipca Nowy tydzień, od nowa plany dieta ... Generalnie trzymalem się ściśle posiłków jak zaplanowałem jeżeli chodzi o trening to jedynie 2 godziny aerobów z których wlasnie wrocilem jutro w planach silownia

[...] tak=0, za nie=2 punkty. Ostatnie pytanie tak=2 punkty, nie=0, jeśli zawierał i węgle, i białka =0. Dodatkowo w ciągu dnia punktuję regularność posiłków (ma być 5 co 2-4 godziny), spożycie wody, regenerację organizmu (ile snu, czy skorzystałam z jakiejś "odnowy biologicznej" nawet typu "relaksująca kąpiel") No i oczywiście [...]

Nie głodzę się, nie ma mowy :) Jem kilka posiłków dziennie, co 2-3 godziny. Obliczyłam zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcz i zamierzam się tego trzymać. Założyłam też zeszyt w którym zapisuję posiłki, myślę że to pomoże. Dzisiaj idę biegać, około 5 km po dwóch dniach przerwy. Jeszcze jedno pytanie, wiem że brzuszki nie spalą oponki na [...]

Poczytaj posty podwieszone. W kazdym posilku powinno byc bialko. Jedz 4 - 5 posilkow dziennie. Co okolo 2, 3 godziny.

1 Tu powinieneś się nastawić na typową redukcje 2 można połączyc jak zjesz tyle, i tak sporo tych posiłków coś masz, nie msusiz co 3 godziny jeść 3 jak Ci smakuje i pasuje to ok tylko że łosoś ma tłuszcze i jedząc indyka czymś je musisz uzupełnić 4 mozesz ziemniaki tez jeść

[...] serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , wcześniej byłem zamulony , bo jadłem posiłek przed treningiem (około 30 minut) , teraz posiłek jem 2 godziny przed treningiem i jest elegancko.Do treningu głównego dorzuciłem 1 obwód i aktualnie robię 2 obwody.Zwiększyłem też obciążenie sztangielek z 10 kg do 13kg. Co do [...]

[...] fizycznym jest prawie natychmiast zauważalna! Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby wykonywać ten rytuał na sali treningowej, rób to w domu. Kilka razy w tygodniu po pół godziny powinno wystarczyć dla całego organizmu - począwszy od łydek, aż do mięśnia czworobocznego. Pozowanie w domu dobrze jest wykonywać bezpośrednio po sesji aerobowej, [...]

[...] pomidorowy 5 posiłek - ser twarożek z jogurtem naturalnym szczypiorkiem, cebulą tak jak napisałem wyżej kieruję się zasadą jedzenie warzyw i nieprzetworzonej żywności co 3 godziny dziennie Co do treningu napisałem tylko o brzuchu, bo ogólnie w dniach treningowych ćwiczę klatkę,biceps, plecy, nogi i barki. Co do brzucha to tak gdzieś [...]

[...] dlatego ze zwiekszam ciezary co serie to lzej troche). Wina moze byc to tez diety bo nie byla super trzymana poprstu jadlem 4-5 posilkow dobrych produktow i w miare duzo ale godziny i rozkladu B,WWi T nie trzymalem Czemu nie moge stosowac splitu z partia raz w tygodniu, tylko podajcie konkretnie dlaczego nie(bo spodziewam sie odpowiedzi bo za [...]

[...] i ciężko zdobywająca masę, a zwłaszcza masę mięśniową. Ryż ma więcej ww i dostarcza więcej energii przed siłownią Jeść sie powinno niezależnie czy sie jest Ektomorfikiem czy nie 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny. A co do zapotrzebowania na kcal białka itd to masz linka http://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_%2D_WZORY_LINKI-t192621.html

jeżeli z dietą jest wszystko ok to pij gainera np. w szkole czyli od godziny 9 - 15 dzieki temu utrzymasz wysoką kaloryczność pierwszych posiłków jak zapewne wiesz pierwsze posiłki mają być najbardziej kaloryczne i wmiare jak upływa dzień odejmujesz od każdego kcal ładnie to wygląda dobre podejście dużo osiągniesz powodzenia